Ашыкча салмак менен күрөшүүнүн радикалдык ыкмалары арыктагандар арасында барган сайын актуалдуу болуп баратат. Ашыкча салмактан жабыркаган адамдардын көпчүлүгү ашказанды таңуулап кайрылышат - тамак-аштын минималдуу көлөмүн колдонуу менен арыктоо үчүн анын көлөмүн азайтуу операциясы. Ашказандын чакан өлчөмгө чейин кысылуу принцибине негизделген тамактандыруу системасы бар. Аны үй шартында коопсуз колдонсо болот, ал эми арыктоонун натыйжасы анын канчалык катаалдыгына, канчага созуларына жана уруксат берилген азыктардын тизмеси сакталганына жараша аныкталат.
Ичүүчү диета деген эмне
Бул принципке ылайык иштелип чыккан арыктоонун натыйжалуу ыкмасы: баарын ич, бирок эч нерсе жебе. "Арыктоо үчүн ичүүчү диета" түшүнүгү суу диетасы, суюктуктагы орозо күндөрү же медициналык орозо сыяктуу арыктоо тутумдары менен бирдей эмес. Бул ыкма, жогоруда айтылгандардан айырмаланып, ар кандай тамак-ашты колдонууну жокко чыгарбайт, ал чайноо рефлексин гана колдонууну жокко чыгарат. Демек, уруксат берилген тамак-аштын бардыгы суюк, атүгүл суусу болушу керек.
Сейрек тамак-аштын жардамы менен биздин организм эртерээк тойгонго көнөт, эмоционалдык ачкачылыкты жеп-ичүү адаттан арылат, мунун аркасында ашыкча фунт тез жана натыйжалуу төгүлөт. Бардык суюк тамактардын негизги курамдык бөлүгү суу болуп саналат. Башка мыйзамдык жоболор менен бирге, ал ачкачылык сезимин жакшы басаңдатат жана калориясыз.
Кантип туура туура келүү керек
Арыктоонун суюк ыкмасы эффективдүү ыкма деп аталат, бирок адам денеси үчүн өтө маанилүү заттарды тамак-аштан алууга тыюу салбайт - ал белокторду, майларды же углеводдорду диетадан чыгарбайт, болгону аларды суюктукка айландырууну камтыйтырааттуулук. Бардык өнүмдөрдү суюк же пюре түрүнө айлантууга болбойт (мисалы, эт), ошондуктан аптека витаминдеринин комплексин камдап, күнүгө жаңы витамин идиштер менен күч-кубатыңызды сергитип турсаңыз болот.
Оң жана терс жактары
Арыктоонун ушул ыкмасын жактагандар суюктук ыкмасын арыктоонун эң мыкты ыкмасы катары көрсөтүшсө да, анын оң жана терс жактары таразада бирдей абалда. Тутумдун талашсыз артыкчылыктарына төмөнкүлөр кирет:
- организмди клеткалык деңгээлде тамак-аш калдыктарынан толук тазалоо;
- ашказан-ичеги-карын жолунун ишин жакшыртуу менен зат алмашуунун тездеши;
- ашказандын кысылышы жана тамак-аштын минималдуу өлчөмү менен токчулук;
- ашыкча салмакты тез арылтуу.
Бул ыкманы колдонуп арыктагандар ар дайым анын кемчиликтерин сезишет:
- табигый чайноо рефлексин жеңүү психологиялык жактан өтө кыйын;
- алгачкы баскычтарында ар дайым жадатма обсессивдүү табитке чыдашыңыз керек;
- Техниканын башында көп кездешкен шериктери - бул туруктуу чарчоо, көңүл коштук, нааразычылык сезими;
- орой тамактан жана чайноо адаттарынан баш тартуу организм үчүн күчтүү стресс болуп саналат, аны арыктоону каалагандардын бардыгы эле көтөрө алышпайт.
Суусундуктар
Суюк диетанын классикалык версиясы бир айга эсептелген - бул организм системаларын толук тазалоо жана жаңыртуу үчүн эң оптималдуу мезгил. Бирок, ар бир эле адам техниканын толук курсун бүтүрө албайт, ошондуктан диетанын башка, жөнөкөй, кыска жана аяр түрлөрү бар. Мааниси бирдей бойдон калат, ал эми узактыгы арыктап жаткан адамдын психологиялык маанайына, анын эркине жана ден-соолугунун абалына жараша өзгөрүп турат. Эң кыска суюктук ыкмасынан дагы жакшы натыйжа алуу үчүн, эмне ичиш керектигин билүү керек.
Ичүү күнү
Суюктуктан арыктоонун эң оңой жолу - бир күндө ичүү. Башка сөз менен айтканда, бул тааныш жана тааныш орозо күнү. Мындай бир күндүк түшүрүү үчүн эң популярдуу суусундук лимон кошулган суу деп эсептелет, бирок аны менен гана чектелип калбоо керек. Эң башкысы - ичүү, ал эми анчалык деле маанилүү эмес нерсе. Күнү бою суюктуктун бир нече түрүн аралаштырууга уруксат берилгени менен, моно суусундук болсо жакшы. Күнүмдүк жөлөкпул бир килограмм салмакка 25-35 мл, башкача айтканда 1, 5-3 литрди түзөт. Суюктуктарга түшүрүү учурунда төмөнкү суусундуктарды колдонсоңуз болот:
- ар кандай түрдөгү шекерсиз чай (кара, жашыл, чөп);
- майы жок айран же табигый айран;
- жаңы сыгылган мөмө-жемиш ширелери;
- мөмөлөрдөн, жемиштерден же кургатылган жемиштерден жасалган компоттор.
үч күндүк
Бул үч күндүк түшүрүү мурунку вариант менен бирдей, бирок мындай учурда үч күн катары менен ичүү керек. Талаптар мурдагы бойдон калууда - биз ичебиз, бирок эч нерсе жебейбиз. Кумшекер, газдалган, концентрацияланган суусундуктарга тыюу салынат. Бардыгы таза, табигый, өз колуңуз менен даярдалган болушу керек. Үч күндүк суюктук түшүрүү менюсунда төмөнкүлөр камтылышы мүмкүн:
- чай, кофе (кантсыз, бирок ачуу суусундуктун даамын бир нече кашык сүт кошсо болот), компот;
- жашылча-жемиш ширелери, коктейлдер, смузи;
- аз майлуу сүт жана кычкыл сүт азыктары (ачытылган бышырылган сүт, майлуулугу жогору болгондуктан минималдуу өлчөмдө жакшы колдонулат);
- желе - мөмө-жемиш же сулу.
Жети күн
Натыйжалуу, бирок татаал суюктук техникасынын жети күндүк курсу күнүнө бир жарым килограмм арыктоого жардам берет. Диверсификациялоо үчүн, аз суюк диетаны бир аз байытып, 7 күндүн ичинде менюга эт жана балык сорполорун киргизсеңиз болот, бирок аларды минималдуу туз кошуп бышыруу керек, анткени туздуу суусундуктар, туздуу тамак сыяктуу, организмдеги суюктукту сактап, арыктоонун алдын алат. Даяр болгон сорпонун даамын чөптөр, сабиз же сельдерей кесектери менен жакшыртасаңыз болот.
Ичүү сунушталат:
- шекерсиз чайлар, компоттор, желе;
- сүт азыктары жана кычкыл сүт;
- ширелер, смузи, жашылча сорполору;
- сорполору: эт (арык - тоок же уй эти) же балык.
10 күн
Метаболизмди бир кыйла жакшыртып, 10 күн ичкен диета кеминде 10 килограмм арыктоого жардам берет. Бул ыкманын алгачкы кадамдары бир топ кыйынга турушу мүмкүн, бирок диетанын ортосунда суюк тамак тааныш болуп калат жана организмди салыштырмалуу тез каныктырат, бирок узак убакыт болбосо дагы. Андыктан ден-соолукка пайдалуу диетаны карманганыңыз оң: бат-баттан тамактаныңыз, бирок жеген бөлүгүнүн көлөмүн чектеңиз. Ичүүгө уруксат берилген он күндүк ичимдиктердин тизмеси кыскача суюктук ыкмалары менен бирдей. Бул:
- каалаган чай, кофе, компот, узвар, желе;
- майсыз сүт, айран, табигый йогурт;
- жашылча сорполору, эт жана балык сорпосу;
- жаңы сыгылган ширелер, жашылча-жемиш коктейлдери.
эки жума
Жумалык же он күндүк суюктук ыкмасын салыштырмалуу оңой эле басып өтүүгө болот, ал эми 2 жумалык ичимдик диетасы бир аз кыйыныраак. Организмге кабыл алынган азык заттарынын көлөмү кескин чектелген, ошондуктан мындай диетадан кийин, жогорудагы суусундуктардын баарынан тышкары, сөзсүз түрдө күнүмдүк рационуңузга жашылчадан жасалган пюре шорпосун кошуп, татымалсыз бышырыңыз, андан кийин аралаштыргыч менен суу консистенциясында сүртүңүз. Аларды даярдоо үчүн жаңы жашылчалар жана дүкөндө тоңдурулган жашылча аралашмалары ылайыктуу.
бир айга
Суюктуктун арыктоонун эң татаал жана эң узак ыкмалары бул бир айлык ичүү диетасы. Мындай узак мезгилге чейин орой тамактан баш тартуу үчүн, акыл-эс жагынан да, физикалык жактан да даярдануу керек. Адатта жана алдын-ала даярдоосуз кадимки тамактан баш тартуу, суюктукка өтүү мүмкүн эмес - бул жоготулган салмактын келип чыгышына жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бир айлык суюк диета боюнча, суюктуктун консистенциясы бар жана жогоруда келтирилген тизмелердин бардыгында ичсеңиз болот.
Катуу
Ар кандай суюк ыкманы, анын узактыгына карабастан, салыштырмалуу катаал деп атоого болот, анткени алардын ар биринде катуу тамактар диетадан толугу менен чыгарылып салынат. Ичүүнүн эң катуу диетасы суу менен гана тамактануу (орозо) жана ар кандай суюктуктар менен узак мөөнөткө чейин тамактануу деп эсептелет - бир ай же андан көп. Ар кандай суусундуктар, жашылча-жемиш пюрелери, коктейлдер, кайнатмалар, шорполор, майдаланган шорполор керектелген суюк кыска мөөнөттүү диеталар ден-соолукка анча катаал эмес жана коопсуз деп эсептелет.
Choco Ичүүчү Диета
Арыктоонун мындай кызыктуу жана жыпар жыттуу ыкмасын бир эле мезгилде диетанын эки тобуна таандык кылууга болот: ичүү жана моно-диеталар, анткени шок ичкен диетада ичүүгө уруксат берилген бирден-бир продукт - какао. Же бир аз майсыз сүт менен кайнатыңыз, же жөн эле кантсыз жана башка таттуусуз суу менен суюлтуп алыңыз. Какаодо бир күндөн жети күнгө чейин отурганга аракет кылсаңыз болот, адистер денени кыйноону сунуш кылышпайт, анткени ден-соолук ушул ыкма менен жоготулган килограммдардын ордун толтурат.
Чыгуу
Бир күндүк суюктуктун чыгышы диетанын конкреттүү бүтүшүн талап кылбайт. Узак жана олуттуу суюк тамак-аш системасы сөзсүз түрдө ичүүчү диетадан компетенттүү чыгып кетүү менен аякташы керек. Суюктукта узак убакыт бою тамак сиңирүү органдары катуу тамак-ашты кабыл алууну жана иштетүүнү токтотот, ошондуктан аларды диетага акырындык менен киргизүү керек. Чыгуунун узактыгы өткөн суюк тамактануу тутумунун эки курсуна барабар болушу керек.
Эртең мененки тамактангандан кийин, адистер суюк сулунун бир аз гана бөлүгү менен чектелип, күнүмдүк ичкен диетаңызды сактаңыз. Андан кийин түшкү тамагыңызга бир катуу катуу өнүмдү - бышырылган жумуртка, бир кесим катуу сыр, бадыраң салаты же алманы кошууга аракет кылсаңыз болот. Мындай системадан бир жума өткөндөн кийин, кадимки, мурунтан тааныш диетага акырындык менен кайтып, катуу, майсыз тамак-ашка өтүү керек.
Рецепттер
Суюк ыкма эң жөнөкөй жана даярдоодо оңой: уруксат берилген азыктар даяр түрүндө колдонулат же минималдуу термикалык иштетүүнү талап кылат. Ичүү диетасынын көпчүлүк рецепттери суусундуктардын бардык түрлөрү болуп саналат, аларды даярдоо технологиясы бала үчүн да белгилүү. Пюре шорпосун жасоо бир аз кыйыныраак, анткени бул жерде жашылчаларды алгач кайнатып, андан кийин блендер менен эзип алуу керек. Бул техниканын так менюсу жок болгондуктан, гастрономиялык каалоолоруңузга көңүл бурууга мүмкүнчүлүк бергендиктен, ар бир адам өзүнүн рецептине ээ болот.